ćwiczenia na barki

a wieć po treningu. najważniejsze ćwiczenia z treninigu wyciskanie wąsko na triceps. ostatnio 3 osattnie serie 126kg*5 i to juz był max a dzisiaj zmniejszyłem ilośc powtórzen do 3 ale cieżar poszedł na 131kg i też 3 serie i jest to nowy mój rekord w tym ćwiczeniu. potem wyciskanie na barki ostatnio robiłem 90 kg a dzisiaj 95 (nowy rekord) tylko [...]

Nie ma nic złego w czuciu barków podczas rwania, Wodyn poleca ćwiczenia olimpijskie właśnie jako ćwiczenia stricte na barki. Z tym że rzecz jasna większość mocy powinna wychodzić z bioder Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2013-02-11 23:06:52

No mozesz robic cwiczenia na gorne czesci ciala Widzial bym taki zestaw cwiczen: Wyciskanie lezac Podciaganie na drazku Wyciskanie na barki Wioslo hantlem w podporze zdr.

Sporo błedów. 3 cwiczenia na triceps nie sa potrzebne w dniu kiedy robisz rownierz klatke. Plecy - daj jakie podciaganie na drazku do tego jeszcze Na biceps Poezja Wiecej niz na Plecy Serii dałes - BEZSENS Na Biceps 2 cw po 4 serie starczą 1 cw złozone i 1 izolowane Nogi Przysiady - ostatnie - Nie mozliwe do wykonania A Barki to juz [...]

Dobra zamiana na te wyciskanie na barki :-)) Ogólnie skupiaj sie na wielostawowych i podstawowych ćwiczeniach dobrze Ci to zrobi . Sztanga olimpijska ( ta od klaty długa i gruba ) waży 20kg , zwykła krótka do np .ćwiczenia bicepsu waży 10 kg a gryfy krótkie łamane ważą od 6 do 8 kg ;-) Też jak zalezy tobie żeby progresować troche bardziej siłowo [...]

Dobra zamiana na te wyciskanie na barki :-)) Ogólnie skupiaj sie na wielostawowych i podstawowych ćwiczeniach dobrze Ci to zrobi . Sztanga olimpijska ( ta od klaty długa i gruba ) waży 20kg , zwykła krótka do np .ćwiczenia bicepsu waży 10 kg a gryfy krótkie łamane ważą od 6 do 8 kg ;-) O proszę, to mam 20kg na plecach przy przysiadach i 60kg w [...]

[...] 3-4 x 15-20 B martwy ciąg ciężko 5 x 5 żuraw 3 x 10 podciąganie na drążku 3 x 8-10 wiosłowanie sztangielką 3 x 10 brzuch W ten sposób na jednym treningu porządnie ćwiczysz czworogłowe i łydki a na drugim dwugłowe i pośladki. Pozostałe ćwiczenia na mniejszych ciężarach w większym zakresie powtórzeń dla zachowania równomiernego rozwoju sylwetki.

1. trening FBW polega na robieni 1 ćwiczenia na każdą partię, więc dawanie drugiego mija się z założeniami FBW 2. 4 do 5 serii nawet na duże partie (plecy, nogi), 3-4 na partie "średnie (klatka, barki) i 2-3 na małe (biceps triceps) 3. cardio dodaj po treningu siłowym i/lub w dnt

[...] ćwiczeń izolowanych. (np w klacie). Na nogi daj coś na 2 głowe. Na barki daj coś na tył np unoszenie hantli w opadzie albo odwrotne rozpiętki na maszynie. Na biceps dałbym zamiast drugiego ćwiczenia dałbym unoszenie młotkowe. W plecach nie ćwiczysz prostowników. Pamiętaj o krótkich przerwach. I zostanów się czy pociągnisz treningiem 6 dniowym

[...] wymuszają poprawną pozycję techniczną 2. Spróbuj sobie na ujemnym bardzo fajnie pracuje wówczas triceps 3. Duża ilość serii to to nie jest ale warto rozważyć zmiany kosmetyczne w poszczególnych planach. Nie masz martwego ciągu, jakiegoś siłowego ćwiczenia sztangowego na barki można w tej materii coś pokombinować. 4. Wystarczy w zupełności

[...] Możesz poczekać na wypowiedz kogoś z modów lub znawców. Ale nie powinno być zastrzeżeń. Na barki nie było nic co angażuje tylny akton (pozatym wybrałeś jedno z bardziej kontuzjogennych ćwiczeń)i na triceps są lepsze ćwiczenia niż wyciskanie wąsko gdzie pracuje on tylko w jakiś 60% ruchu. Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-17 18:22:51

[...] bez koszulki najgorzej z reszty. Nogi: uda zaczęły się budować, już nie są takie bocianie, ale łydki cienkie jak patyk. Teraz pytanie do was czy warto zmienić plan na np Push & Pull partia 2x w tyg oraz trening 4x tyg. Do tego jakieś 2 ćwiczenia na partię?, skoro siła jest już w miarę zadowalająca i teraz trochę poprawić wygląd?, pozdrawiam!.

Nie chodzi o powtórzenia tylko o ćwiczenia. Ciągle powtarzam, żeby na barki robić tylko jedno wyciskanie - to ty wpisałeś trzy. Na dodatek dwa z nich w serii łączonej. W ten sposób spalisz mięsień i taki będzie efekt tego trenowania. Dlaczego na plecy robisz pompki? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-20 11:21:04

Pon KLATA-TRICEPS Wyciskanie na płasko 12,10,8,6 Wyciskanie hankli skos 12,10,8,6 Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Rozpiętki na płasko 3x12 wyciskanie hantli jako pierwsze, wyrzucil bym wycisk plasko i wrzucilbym dwupozyczyjne krzyzowanie linek na bramie, zamiast wycisku wasko ktory idzie bardziej na triceps dal bym skos ujemny i na koniec [...]

[...] 10g VI posiłek: 150g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Trening FBW 4x6: -przysiady -wl -martwy ciąg -wyciskanie na barki z przodu -uginanie ramion stojąc -wyciskanie francuskie http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Fajnie wszystkie ćwiczenia weszły i w miarę podoba mi się taki układ ;)

Daj 1h basenu tylko w czwartek. Dodaj ćwiczenia na plecy, a nie tylko podciąganie. Barki też i wogule troche trzeba pozmieniać. Może lepiej zacznij trening ACT, a potem dzielony... posty podwieszone... Pozdro

Na nogi powinieneś robić około 16 serii, jeśli możesz podziel swój plan na 4 dniowy wtedy będziesz miał możliwość ćwiczenie nóg oddzielnie a barki oddzielnie, poza tym nie widzę w twoim planie ćwiczenia na tył barków. W tym wieku martwy ciąg też możesz sobie odpuścić, lepiej rób unoszenie tułowia na ławece rzymskiej.

wywalilbym skos i rozpietki.. pozatym pisales wczesniej ze slaby masz docisk, wiec na tym sie skoncentruj.. w pon deski 15-20cm 3x3, a co 3tydzien caly trening poswiec tylko na dociski(10cm)_bez wyciskania klasycznego.. sroda przepakowana..jesli priorytetem ma byc wl to przyloz sie tylko do wyciskania na barki, a pozostale cwiczenia zrob "dla [...]

1. suwnica 4x12 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3x12 3. przyciąganie drążka wąskim chwytem do brzucha siedząc 3x10 4. wyciskanie na klatke na maszynie 3x12 5. wyciskanie na barki na maszynie 3x12 6. uginanie ramion z drążkiem dolnym na biceps 2x10 7. ściąganie linek górnego wyciągu 2x12 8. ławka rzymska 2x15 co myślicie o takim fbw? 1. To [...]

mogloby byc ale kolejnosc zla Nogi/plecy/klata/barki nogi/klata/plecy/barki wyrzuc cwiczenia na biceps i triceps i bedzie ok;)